无论平时学习是否努力，在面临测试、考试时，很多学生还是会或多或少出现紧张、怯场情绪。心理学家把影响个体行为的焦虑称“测验焦虑”或“考试焦虑”。这种焦虑是通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。其实，适当的焦虑能促进同学们的学习效率，可过度了就会抑制我们的思考和行动，影响我们的发挥和成绩。如何做到“我的考试我做主”呢？让我们一起来努力备战。

一、想一想，减压力

1、明确目的、意义。作为小学生，首先我们要明白考试的真正目的是为了帮助我们检查所学的知识是否有缺漏，自己掌握知识的程度，一次考试成绩不可能就决定我们的一生。有了这样的认识，思想上的包袱就会减少和去除。

2、 考前准备。

（1）、心理准备：每天早晚对着镜子，面带微笑，精神抖擞地对自己说：“我有实力，平时就学得扎实，复习的也好，我一定会顺利、成功。”借助这样的练习，提高自信，缓解压力。（2）、物质准备：在考试前，准备好文具和考试必需品（铅笔、橡皮、圆规、钢笔、小刀、圆规、三角板、量角器、格尺、垫板等）。（3）、身体准备：保证良好的充足睡眠、穿冷暖适度的衣服、吃好考前一顿饭、每天十分钟放松训练、热身运动等。

二、学一学，更进步

3、认真复习。学习和掌握的知识是考试最重要的基础。所以平时努力学习和认真复习绝对必不可少。我们要根据自己平时的水平定一个小的复习计划；认真按照各科老师的要求，进行适当的复习；在复习方面要逐步总结出适合自己的好的经验（查漏补缺法，练习强化法，快速回顾法，归纳总结法等）。

4、模拟现场考试。在平时学习的时候，就开始要营造和实际考试一样的氛围，比如在安静的环境中卡着时间答题，尽量不翻看笔记和书籍等。这样做可以帮助你迅速地熟悉适应考场环境，能让考试更像你在家做作业一样。

5、及时总结。考试结束后，很多同学都只对自己的成绩感兴趣，考得好了，欢呼雀跃，考得不好，垂头丧气。其实在考试结束后，我们最应该关心的把注意力由成绩转移到试题上，认真做好试卷分析，做到“一题不二错”。

三、练一练，心态好

     模拟现场考试。在平时学习的时候，就开始要营造与实际考试一样的氛围。比如在安静的环境中卡着时间答题；尽量不翻看笔记和书籍等。这样做可以帮助你迅速地熟悉适应考场环境，能让考试更像你在家做作业一样。

6、放松训练。坐好坐端正，双手自然放在双膝上，全身各个部位都放松，什么也不要想，闭上眼睛。先深深地吸一口气，然后从下腹部（肚脐以下）逐渐将气升到胸膛里，要尽量吸足。放松腹部，将胸膛里的气全部呼出，身体放松。多次重复这个呼吸动作。呼吸的动作要一致，缓慢而有节奏。这种训练需要持之以恒，才会更有成效。

7、心理“暗示训练”。在考试前和考试中，给自己说一些鼓励的话来诱导自己放松。比如在考试前对自己说，“不要紧，按时交卷就可以了”，“今天的精神真好，我一定可以考好”，“考试就是在学校做家庭作业”，“这次考不好以后还有机会”。在考试过程中可以在心里对自己说，“我还不错吗!”“这题不会没有关系，先做会的”，“这个做错了啊，从头再来”。在说的时候一定要认真和发自内心，也可以把放松和暗示结合起来。

考试的分数有一定的变数，即使有不懂的或解不开的试题，或者最后考试的成绩不理想，也不必怀疑自己的能力或者自己的人格，更不必失去信心。通过这样七个尝试，希望同学们会表现的更加稳定从容，让自己的考试自己做主，坦然面对考试，轻松进考场。