寒假即将来临，在常态化防疫背景下，如何让这个寒假过得安全、健康和有意义呢？上海学生心理健康教育发展中心建议请收好。

  家长：多多陪伴孩子，营造安全温馨的家庭氛围

  1.关心孩子的生活起居，督促孩子养成自主健康的良好生活习惯，协助孩子制定合理的假期生活、娱乐和学习计划，督促孩子按计划进行学习。提升孩子学习、生活的自主性，保持适度运动，和孩子一起做家务，防止过度使用电子产品，合理安排作业与补缺补差。

  2.鼓励孩子积极面对学习、生活中出现的问题和困难，利用假期相对充裕的自主时间，了解和遵守学校对孩子相关防疫、学习与安全的要求，鼓励孩子通过网络和老师、同学多交流，保证适度的人际交往，提升社会适应性。

  3.如果居家中出现亲子冲突（如孩子迷恋网络游戏）、争吵等，请保持冷静，给冲动叫暂停，分析原因，事后与孩子多沟通，多体察自己的情绪对孩子的影响，同时也要指导孩子控制和调节情绪，改进亲子沟通方式，建立和维护温馨和谐的家庭氛围。

  4.针对毕业班或者刚入学新生可能出现的学习适应压力或焦虑情绪，家长要尽可能理解和接纳孩子的情绪，以平和心态和孩子沟通，了解孩子焦虑背后的原因，提供相应的生涯指导和情感支持，鼓励他们面对问题、寻找方法，学会处理和接纳自己的情绪，以良好的心态面对各种挑战。

  5.对于孩子在寒假生活与学习过程中出现的心理困惑与问题，要共同面对，积极寻找解决问题的办法。如有需要可以及时联系班主任和学校心理辅导老师，必要时向社区、以及专业医疗机构和心理中心求助。

  6. 提醒孩子理性上网，浏览健康正面的网页，切勿沉迷手机。如果孩子假期出现网络依赖、游戏成瘾，无法静心、自觉进入到正常的生活、学习轨道，要引起重视，保持理性，与孩子耐心沟通，协商解决办法，必要时寻求专业心理教师的咨询。

  7.如果碰到突发疫情被隔离，要听从组织的安排，积极配合，保持良好的心态和信念面对困境，相互鼓励，相信一定会战胜疫情和病毒。万一周围有亲戚朋友被病毒感染和被隔离，也不要慌张，我们国家已经有了丰富的应对疫情的经验，一定会科学、妥善、安全地处理这些问题，也可以求助网络心理援助。

  8.针对假期亲子之间有相对充裕的居家时间，家长可与孩子多聊聊自己的生活、职业、情感、家庭和学业上的事情，让他了解父母的工作状态及对他们的期待，同时也耐心地了解孩子的生活、情感与学习上的困惑与诉求，给孩子支持指导，改进亲子关系，营造良好的家庭氛围。

  学生：面对防疫要求，健康、合理地安排假期生活

  1.寒假虽然是“自由”和“自主”的，但一个合理的计划会让假期变得更加有意义。在保障“充足”睡眠的同时，每天至少安排一小时的体育锻炼，按比例分配完成好寒假作业，不要搞突击战，适度使用电子产品，在防疫安全条件下，多与大自然接触，乘着寒假养精蓄锐，为新学期储备能量。

  2．冬春季节，春节前后国家会继续加强防疫要求，如果在寒假期间出现心态波动、失落等情况，都属于正常状况，必要时请与老师、同学、家长等主动沟通，相互支持，相信一定会度过“难关”，老师、家长和学校都是你的强大后盾。

  3. 寒假也是防疫关键期，请保持良好的生活与卫生习惯，做好个人防护，严格遵守国家和地方的防疫要求。重视自己的心理健康，出现紧张、焦虑、失眠等状况时可以告诉家长、老师等，积极主动寻求帮助和心理支持。

  4.电脑网络成为居家学习的伴侣，如影随形。但如果你对电脑、网络、手机等形成了依赖，不妨做个情境隔离，回归一下传统“原始”的生活，让自己通过纸质阅读、室内运动、绘画书法、听音乐以及帮父母做家务等方式放松，转移注意力，或者通过家人的监督、向心理老师求助来加处理。

  5.如果你是毕业班的学生，假期学习充电加码而出现焦虑感，有时甚至感到失眠、无所适从和压力大，这种情况多数人都会碰到，请相信只要自己积极面对，寻求老师、同学和家人的支持一定会度过。

  6.假期中安排专门的时间主动与父母沟通，让他们了解你对学业、生活与情感上的想法与困惑，同时了解父母的工作状态和对自己的期待，相互理解。如果在学习目标、生活习惯等方面出现了与父母要求不一致甚至冲突的时，先平静情绪，搁置自己的想法，等平复后再与父母沟通，或者可以通过“第三方”（老师、亲戚朋友、咨询师等）来协调解决。

总之，健康是最大的本钱，安全是幸福的基础。让我们保有目标和信心，张弛有度，劳逸结合，相互鼓励，以良好的心态迎接寒假和牛年春节的到来，过一个安全、健康、有意义的寒假。

  常态化防疫背景下的寒假来之不易，请珍惜良机并做好自己。

  让我们一起加油！