亲爱的同学和家长:

  你们好!在此特殊时期，上海市眼病防治中心牵头组织教育部/国家卫健委儿童青少年近视防控专家组上海成员和上海市近视防控专家组成员，联合发布了《上海市儿童青少年居家网课学习护眼倡议书》，围绕疫情期间孩子护眼的主要问题，在上世纪60年代初上海市眼防所提出的“二要二不要”基础上，发出“三要三不要”倡议，为居家网课学习的孩子和家长们提供一份科学有效的护眼指南。

  1.要营造良好网课学习环境。

  优先选择清晰度高的大屏幕，依次顺序为投影仪、电视、台式/笔记本电脑、平板电脑;通常眼睛距离电视/投影屏至少3米、电脑屏幕至少50厘米。配备与身高相适宜的课桌椅，端正坐下时大腿与小腿应垂直、上臂下垂其肘部在桌面以下约3~4厘米。室内宜放置绿植。

  2.要培养健康用眼行为习惯。

  读写保持“一尺、一拳和一寸”，不躺着或趴着学习。上网课遵循“20-20”法则(即每20分钟向窗外远处眺望20秒)，也可稍用力闭眼、睁眼。课间应通过远眺、闭眼、运动、做眼保健操、热敷等方式缓解眼疲劳。近距离用眼时，中小学生每30~40分钟、学龄前儿童每15~20分钟至少让眼睛休息10分钟以上。

  3.要因地制宜“目”浴阳光。

  按上海疫情防控要求，可下楼活动的人群需戴口罩在空旷场所进行非剧烈性活动，保持社交距离不少于2米。网课日可利用早、中、晚及课间的碎片时间合理安排户外活动。居家可通过阳台、窗边或庭院接触自然光线。中小学生每天“目”浴阳光2小时以上，学龄前儿童每天3小时以上。

  4.不要过度使用电子产品。

  中小学生网课之余严格控制电子产品使用，非学习目的使用每天累计不宜超过30分钟、每次不宜超过15分钟。学龄前儿童更要少接触电子产品。家长要加强引导监督并以身作则，带头不做“低头族”。

  5.不要在不良视觉环境下用眼

  不要在强光下阅读，电子设备摆放应避开自然光和灯光直射。不要在昏暗、特别是黑暗的环境下读写和观看电子屏幕，白天光线不足时开房间顶灯，必要时打开台灯辅助照明，台灯宜放置在左前方(左手写字的放右前方);夜晚读写应同时使用台灯和顶灯。

  6.不要晚睡和偏食。

  应统筹做好课内外作业和读物安排，控制额外增加的学习任务。不要熬夜和作息不规律，每日睡眠时间小学生应不少于10小时，不要多食甜品、辛辣食物和含糖饮料，应多吃鱼类、豆制品、鸡蛋、水果和绿色蔬菜。

  此外需注意密切关注眼睛变化，如感觉干涩、有异物感等或有歪头视物、频繁眯眼、挤眼等表现，宜加强休息，如不能缓解即可通过医疗机构互联网医院在线问诊，必要时去医院就诊。

  让我们行动起来，共同呵护好孩子们的眼睛，让他们拥有光明的未来!

                                                                                                                            上海市漕河泾新兴技术开发区实验小学

                                                                                                                                 2022年6月6日