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小学生如何守护自己健康的心理防线
作者(来源):上海市中小学心理辅导协会抗击疫情心理支持工作指南    发布时间:2020-02-17

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(一)注意事项

1要避免去人多的地方,最大限度地减少接触病毒的机会,这也是爸爸妈妈为什么这个春节没有出门的主要原因。

2注意个人卫生习惯,做好安全防卫。如勤洗手、出门戴口罩、避免接触活的牲畜,等等。

 

(二)情绪调节方法:

1.深呼吸放松法吸气:深深地,慢慢地,大吸一口气,直到吸不进去,屏住;呼气:慢慢地,轻轻地呼出来,呼出来,呼出来;然后,重复上面的步骤3~5次,吸气,呼气~

 

2.躯体肌肉放松法

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上;

握紧你的双拳,握紧,再握紧;慢慢放松,再放松,完全放松;

抱紧你的双臂,抱紧,再抱紧;慢慢放松,再放松,完全放松;

双腿伸直,绷紧你的脚弓,绷紧,再绷紧;慢慢放松,再放松,完全放松。

 

3.放声大喊

放声大喊是发泄情绪的好方法,不论是大吼或者尖叫,都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦!

 

4.积极的“愿望清单”技术列出平时一直来不及做的所有爱好,排个队,按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现,每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少,还可以发展一些新项目。也可以发布在朋友圈里,邀请更多同学一起参与,相互激励。

 

5.多和父母长辈沟通交流

父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持,及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时,当我们长时间宅在家里,难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾,学着换位思考,体谅父母并与他们进行有效沟通。

 

(三)待在家里时,可以做些事情来丰富生活和学习

1合理安排假期作业

同学们根据假期作业量和自己的科目偏好,合理规划时间,坚持每天科学高效的完成既定内容,利用假期巩固已有知识,预习新内容。做到假期学习、娱乐两不误。

 

2阅读自己感兴趣的书籍和电子资源

宅在家里,正好有了大块的阅读时间,同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物,通过阅读来扩展和丰富自己的知识。比如你可以阅读历史故事、童话故事,幻想故事,科普读物,等等。当然,你也可以把你阅读的故事跟家人分享。

 

3做自己喜欢的娱乐活动

相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情,比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋,听音乐,等等。只要自己开心,这些娱乐活动都可以搞起来。但是,不要忘记了,最好不要打扰邻居哟!

 

4帮助爸爸妈妈做家务

当然,大家除了学习和玩乐外,如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。例如,帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物,等等。如果你对烹饪感兴趣,跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。

 

5运动起来

放假在家,好吃好喝不断,如果吃饱后静止不动可是要长胖的。所以,大家应该运动起来,家里空间虽然不如外面空间大,但是我们仍然可以做些锻炼,如做健身操、转乌拉圈、和父母玩拉力球,等等。每天坚持运动一定时间,可以让身体更健康,精力更加充沛。