有一些同学会有这样的感受：自己平时说话还可以，但是上课一被老师点名回答问题，或者上台发言说话，就会紧张脸红，有时候还会大脑空白，影响自己的发挥，事后内心会感觉自己很丢脸。久而久之，会让自己变得没有自信，而且越来越不敢当众发言。

面对这样的现象和问题，我们应该怎么样去调整和解决才会更好呢？

    首先可以需要说明的是：大多数人在当众讲话时都会感到紧张和害怕，这是一个很普遍的现象，所以同学们不需要为自己的表现和反应感到丢脸。

    那为什么有些人当众发言就会不由自主的脸红和紧张呢？分析原因主要有：一是追求完美，怕出错被人笑话，对自己有高期待，希望自己是个非常优秀完美的人。可我们在现实生活中难免会有一些缺点和不足，很难达到自己很高预期的那样，正是因为这种追求完美的心态，反而造成我们的紧张；二是太在意别人的看法。在回答问题或者上台发言的时候，总是去关注别人的反应，这样会增加你的思想负担，造成精力分散，影响发挥；三是准备不充分。无论是上台发言还是上课回答问题，如果没有做好充分的准备，那么这个时候就会紧张，会让我们表现得不是很好；四是因为以往发言的时候有过一些失败的经历，会让我们对自己的能力产生怀疑。

所以我们在平时的学习生活中，应该有一个清醒的认识，明确告诉自己，紧张是普遍的自然的，同时也是可以控制的。我们可以尝试从四个方面开始调整：  

第一是要调整心态，将消极的思想积极化。当你相信自己能够做好的时候，通常就会成功；

第二是要做好充分的准备，多思考勤练习，要多积累一些经验，也可以向表现优秀的同学请教学习。不断尝试，你对发言的恐惧感和紧张感就会逐渐的消退； 

第三是可以学习一些控制紧张，排解紧张的方法，比如：深呼吸，面部肌肉和手腿肌肉的放松；

第四是掌握一些表达的方法和技巧。比如：语速声音的练习、表情肢体的训练、积极的自我暗示等。

    这个调整不可能是一蹴而就的，这需要有一个坚持和练习的过程。最后希望同学们能明白，适度的紧张会激活我们的大脑，调动我们的潜能，让我们的注意力更集中、反应更敏捷、思维更灵活，让我们更好的去应对问题和困境。